筋トレ - トランス専用何カキ別館

1 悠太
筋トレ
俺は筋トレ始めてまだ半月なんですが、腕立てをすると肘が痛くなるります。
腕が細くあまり筋肉がないので膝立て12回を3セットやってます。　
肘が痛くなるのは俺のやり方が間違ってるからなんでしょうか？　
わかる方いたら教えてくださいm(__)m
6/7土11:30
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2 あつ
腕立てする前に、手首や肘をゆっくりストレッチしてほぐしてから、したらどうでしょう？ストレッチや正しい(効果的な？)腕立てのやり方は検索で出てきますよ^^
6/7土11:52
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3 悠太
あつさん　

ストレッチですか！　
ストレッチでほぐしてからやってみます(･∀･)
ありがとうございます(^-^)
6/7土12:35
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4 ｸｲｯｸﾄｽ
始めまして。主さん、腕だけを太く見せたいなら他に方法があります(^-^)既にされてたら申し訳ないですけど……
①上半身に対して腕を垂直に伸ばす
②手をｸﾞｰ、ﾊﾟｰとひたすら繰り返す
それだけです。実際やられたら実感すると思いますけど地味にｷﾂｲです。
ちなみに肘が曲がったら効果はありません(T-T)
それと、しっかりと手を開いて下さい。握力と手首から肘辺りまでのトレーニングです。
ちなみに僕は2㌢は太くなりました☆
6/7土19:02
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5 悠太
クイックトスさん　

それはやってなかったです！！　
俺は身長163、体重53なんですけど、腕が細くて太くしたいんですよ(´Д｀)
手首から肘にかけての鍛え方がわからなかったんで助かります！　
今日からやってみます(≧ω≦)
ちなみに回数はどれぐらいがいいんですか？
6/7土21:02
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6 ｸｲｯｸﾄｽ
100回2ｾｯﾄ程度を目安に頑張って下さい。でも、真面目に100回はｷﾂｲですよ(T-T)挫折するであろう時は、50回２ｾｯﾄでもOKです。
因みに、伸ばした腕に厚い雑誌とか置いて、腕が下がらないようにすると効果が分かってきますよ(^-^)
もちろん、ｷﾂさ二倍。笑
頑張って下さい。
6/8日19:57
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7 一樹
肩の高さに腕あげてハンドグリップ(ホームセンターなどにある)をやると効果的。格闘技やってる知人は毎日１００回１セット×３回をやってます。
6/8日20:05
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8 ｋ
筋トレ後にプロテイン飲むといいですよ。飲みすぎは逆に太るからウィダーのプロテインなんか筋トレ後に飲めばいいと思います。
6/8日22:30
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9 悠太
クイックトスさん　
昨日やってみました！
かなりきつかったです(@_@;)
１分30秒を３セットやったんですが、腕がプルプルで手が開かなくなりますね(>_<)
慣れてきたら雑誌乗せてやってみます！！　

一樹さん　
ハンドグリップですか？
ホームセンターで探して見てみます！　
ありがとうございます(≧ω≦)

kさん　
プロテインは飲んだことないんですが、飲むと違いますか？
6/8日23:06
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