>>47 寝てください。
�@足を曲げて、片足を腕でかかえて、他方はのばすｽﾄﾚｯﾁ。
�A足を30度くらいあげて15秒停止。
�B足をのばして�@。

とか。一般的な腹筋は腰を痛めるからやめて。病院いけばやり方教えてくれる。